plan do oceny

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] 2018r chciałbym zaznaczyć że nigdy jeszcze nie bralem kreatyny ale jeśli bym się zdecydował to w połączeniu z beta alanina chyba że są jakieś lepsze połączenia? A o to mój plan treningowy. Poniedziałek plecy z barkami Plecy Ściąganie drążka z tyłu głowy 25kg 15x 30kg 12x 30kg 12x 35kg 10x 35kg 10x Przyciąganie sztangi do brzucha 25kg 15x [...]

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

[...] Jest-staram się trzymać-uzupełniam gainerem Białko 2g/kg węgle 5,5g/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cm3 trec'a,gainer jako uzupełnienie diety Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1)Wyciskanie na ławce-płaskiej -rozgrzewka(ok.15powtórzeń) -1seria-12powt. -2seria-10powt.(+6kg) -3seria-8powt.(+6kg) [...]

[...] kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia piwnego, który zabiera mi zapas kilku kilogramów, które mogłyby się ulokować gdzie indziej DO tej pory trzymałem się następującego planu, który ułożyłem sam Ćwicze co drugi dzień, brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, przedramionami bawie się w domu. 1 Dzień treningu: (Klatka i Triceps + Łydki) [...]

Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]

Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc się za siebie - nie do wakacji, tylko tak po prostu, dla siebie. Jako kompletny amator spróbowałem sam ułożyć plan, jednak zadanie mnie przerosło. Na pomoc przyszli mi znajomi, którzy mają już początki za sobą i ułożyli mi plan. Chciałbym jednak, żeby rzucili na niego okiem również [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

[...] prostej to lepiej jest po rozgrzewce zacząć od max obciążenia dla mnie i w dol cz odwrotnie? Uważam, że przetestuję to i to albo będę to na zmianę robił. Od czasu do czasu planuje trochę popływać. Za wszelkie uwagi i pomoc bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Chcemy być więksi niż do tej pory, ale więksi o mięśnie, a nie tłuszcz jak do tej pory. Chcielibyśmy przedstawić wam nasz plan treningowy ( na razie I dzień ). Wszelkie uwagi mile widziane. Dodam, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I DZIEŃ - KLATKA I BICEPS - Wyciskanie sztangi 40kg x12 45kg x10 [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

[...] chlebek albo jogurcik Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie…. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, [...]

[...] Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez prosze :) z góry dzieki. a o to plan: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie SŁABO Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]